Un programa de entrenamiento visual integrado por castellers

Presentación del TFM

Marta desarrolló este programa dentro de su trabajo fin de Máster como estudiante de la 1ª edición del Máster de Optometría y Terapia Visual de la UPC School. La dirección del trabajo se realizó por parte de la profesora de la Facultad de Óptica y Optometría de Terrassa, Luisa Quevedo y el fisioterapeuta deportivo y traumatólogo Edu Vicens.

La propuesta de entrenamiento visual

Caminar, comer, sentarse…Cualquier actividad de nuestro día a día requiere el trabajo conjunto de los sistemas visual, vestibular¹ y propioceptivo². Uno da información al otro, y es por este motivo que, si potenciamos al máximo uno de estos tres sistemas haciendo que trabaje de forma óptima, podrá enviar mejor información a los otros dos, y facilitará la mejora de su rendimiento. Así pues, que un casteller tenga un buen equilibrio dependerá, entre otras cosas, de que trabajen de forma eficaz y conjunta estos tres sistemas.

Según una encuesta que hemos realizado a más de 600 miembros de collas castelleras, se evidencia que actualmente, en sus ensayos, no se trabaja conjuntamente y de forma suficientemente sistemática la relación entre estos tres sistemas.

El objetivo de nuestro trabajo es potenciar al máximo el sistema visual para que trabaje de forma óptima, haciendo que transmita mejor información al sistema vestibular y al propioceptivo, y, por tanto, mejore el equilibrio y consiga un mejor rendimiento casteller.

Con esta intención, hemos diseñado una propuesta de entrenamiento visual integrado específico para castellers. Sin embargo, es necesario que, antes de empezar este entrenamiento, se realice un examen visual y de equilibrio específico que hemos diseñado para ellos. Seguidamente es necesario realizar terapia visual para trabajar todas las habilidades visuales, enfatizando las relacionadas con el equilibrio. Y, por último, se llevaría a cabo la propuesta de entrenamiento propuesta integrando el conjunto de habilidades visuales en un entorno más real: en el ensayo, con los elementos y materiales de uso habitual por parte de los castellers.

En esta propuesta de entrenamiento visual integrado planteamos cinco ejercicios, cada uno de los cuales trabaja de forma multidisciplinar las siguientes habilidades: táctica, técnica, física, psicológica y visual. La dificultad se adaptará a cada casteller e irá aumentando a medida que avance la temporada. La duración de cada ejercicio será de 5-10 minutos, y realizaremos 1-2 en cada ensayo. La prioridad es mantener siempre la seguridad del casteller. Es por ello que, aparte del casco y el suelo atenuante, será necesario que un miembro del grupo sea cerca del pilar, sobre todo cuando aumente la dificultad, porque las habilidades visuales y de equilibrio se llevarán al límite.

Los ejercicios

La finalidad del primer ejercicio que proponemos es trabajar la propiocepción y el movimiento de los ojos en posición de equilibrio mientras somos conscientes del campo visual que nos rodea. El casteller, colocado sobre una mesa de equilibrio (que cada vez será más inestable), deberá decir una serie de letras, números o símbolos que verá colgados, a diferentes alturas, en la pared que tendrá delante (Fig. 1).

Cuando se hace un pilar, mientras suben y bajan los castellers, se crean tensiones y presiones que es necesario reconducir de forma rápida y eficaz. Para trabajar el control de estos cambios y perder el miedo al movimiento, hemos diseñado este segundo ejercicio. Se trata de realizar diferentes pilares de dos donde se pasan pelotas o fajas entre ellos. Podemos aumentar el nivel de dificultad colocando los pilares sobre una mesa de equilibrio, o bien aumentando el número de fajas, la distancia, o haciendo cuclillas, entre otros. Nos ayudaremos de la visión periférica, la coordinación ojo-mano y los movimientos de seguimiento (Fig. 2).

Cuando se hace un pilar es imprescindible confiar en el casteller de debajo porque es lo que te sostiene. El tercer ejercicio trabaja esa confianza. Haremos un pilar de dos donde uno de los dos castellers llevará los ojos tapados, y guiado por el otro casteller, el pilar deberá andar unos metros y encestar una pelota. Podemos complicar el ejercicio pidiendo al casteller de arriba que haga girar la pelota alrededor de su cintura mientras el pilar anda. Aquí el sistema visual no participa, por tanto, el sistema vestibular y propioceptivo tendrán que trabajar mucho más (Fig. 3).

Entendiendo los castells como una estructura dinámica y pensando en los pilares andados que se realizan en plaza, planteamos el cuarto ejercicio, donde el movimiento y la inestabilidad constante son los retos a superar. Construiremos un circuito de equilibrio con diferentes materiales que tengamos en el local de ensayo y un pilar de dos deberá superarlo con el menor tiempo posible (fig. 4). Podemos aumentar la dificultad pidiendo al casteller de arriba que coja una o dos botellas vacías y sin tapón con una pelota aguantándose en lo alto. Nos ayudaremos de la visión periférica y los movimientos de los ojos. (fig.4)

El quinto y último ejercicio que proponemos pretende trabajar la inestabilidad que provoca la “mochilleta” cuando pasa por detrás del casteller a la hora de hacer un pilar. Controlar el peso que sube por detrás y la sensación de caer hacia atrás es el objetivo del ejercicio. Se colocará un pilar de dos sobre una mesa de equilibrio. El casteller de encima tendrá que subir una faja por detrás de la espalda donde, previamente, habremos atado unos saquitos de arroz. Mientras la hace subir, nosotros tiraremos suavemente la faja hacia el suelo y la moveremos hacia los lados. Lo podemos complicar aumentando el número de fajas, de peso, de presión hacia el suelo, o haciéndole decir letras de la mesa que podemos colgar en la pared (Fig. 5). Nos ayudaremos del movimiento de los ojos..

Con esta propuesta de entrenamiento visual integrado queremos dar a conocer la importancia del sistema visual en lo que respecta al equilibrio. Es posible mejorar el rendimiento casteller trabajando las habilidades visuales y de equilibrio de forma multidisciplinar. ¡Anímate a probarlo!

Puedes leer el Trabajo Final de Máster completo:

¹Se sitúa dentro de la oreja interna y se relaciona con el mantenimiento del equilibrio y el control de la posición corporal.    

²Parte del sistema nervioso que recoge y transmite las sensaciones captadas en los músculos, articulaciones, huesos y ligamentos.