{"id":2534,"date":"2017-09-29T09:14:00","date_gmt":"2017-09-29T07:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acotv.org\/nutrientes-esenciales-para-mantener-una-buena-salud-visual\/"},"modified":"2022-03-30T00:01:48","modified_gmt":"2022-03-29T22:01:48","slug":"nutrientes-esenciales-para-mantener-una-buena-salud-visual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acotv.org\/es\/nutrientes-esenciales-para-mantener-una-buena-salud-visual\/","title":{"rendered":"NUTRIENTES ESENCIALES PARA MANTENER UNA BUENA SALUD VISUAL"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Uno de los factores que determinan una buena salud visual es la nutrici\u00f3n, todos tenemos presente el dicho: eres lo que comes o de \u00ablo que se come se cr\u00eda\u00bb pero \u00bf Conocemos las necesidades nutricionales que favorecen la funci\u00f3n visual? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La retina tiene un consumo muy elevado de ox\u00edgeno por lo que necesita vitaminas y muchos nutrientes antioxidantes para un funcionamiento \u00f3ptimo.Estos los podemos encontrar en la dieta, ahora bien, en personas con riesgo de sufrir enfermedades oculares como la Degeneraci\u00f3n macular (DMAE), diabetes y glaucoma se recomienda aumentar la dosis (EstudyAREDS Age-RelatedEyeDiseaseStudy).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vitamina C:&nbsp;<\/strong>Nos aporta antioxidantes, ayuda a mantener sanos los vasos sangu\u00edneos oculares y reduce el riesgo de cataratas nucleares, adem\u00e1s ayuda a mantener la agudeza visual y frena la progresi\u00f3n de la degeneraci\u00f3n macular, en nuestra dieta la podemos encontrar en muchas frutas y verduras como los pimientos, el br\u00f3coli, la coliflor, el perejil, las fresas, kiwis, naranjas, mandarinas &#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"393\" src=\"https:\/\/www.acotv.org\/wp-content\/uploads\/imatge5-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2524\" srcset=\"https:\/\/www.acotv.org\/wp-content\/uploads\/imatge5-4.jpg 700w, https:\/\/www.acotv.org\/wp-content\/uploads\/imatge5-4-300x168.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Carotenoids:&nbsp;<\/strong>Betacarotenos, licopeno, Luteinai zeaxantina los encontramos principalmente en el cristalino y a la m\u00e1cula y tienen un gran poder antioxidante, la lute\u00edna se encuentra m\u00e1s en la retina perif\u00e9rica y la zeaxantina en la f\u00f3vea, estas sustancias aumentan la densidad de los pigmentos maculares reduciendo en un 30-40% el alcance de la luz azul en la retina, protegen la retina de la degeneraci\u00f3n macular y est\u00e1n asociadas a un menor n\u00famero de cataratas nucleares. L<strong>a Lute\u00edna y la zeaxantina<\/strong>&nbsp;no pueden ser fabricadas por nuestro organismo. La lute\u00edna est\u00e1 presente en las verduras de hoja verde y la zeaxantina en el trigo, la naranja, la mandarina y los pimientos.<\/li><li><strong>Zinc:<\/strong>&nbsp;Ayuda a liberar la vitamina A del h\u00edgado para que pueda ser utilizada por el ojo; es un nutriente imprescindible para el buen funcionamiento de la retina, un d\u00e9ficit de zinc est\u00e1 asociado a un riesgo mayor de padecer Degeneraci\u00f3n Macular Asociada a la Edad (DMAE), ceguera nocturna, cataratas y tambi\u00e9n problemas de memoria. El Zinc se encuentra presente en las ostras, la carne de cordero y de ternera, calabaza, s\u00e9samo, espinacas ..<\/li><li><strong>Taurina<\/strong>:&nbsp;La Taurina es el amino\u00e1cido m\u00e1s abundante en las c\u00e9lulas de la retina, tiene una funci\u00f3n antioxidante y protege todo en casos de retinopat\u00eda diab\u00e9tica. El cuerpo humano tiene una capacidad relativamente baja para fabricarlo, lo encontramos presente en la carne, el pescado y el marisco, productos l\u00e1cteos, huevos y productos vegetales como el ajo, el perejil y las algas.<\/li><li><strong>Vitamina E<\/strong>:&nbsp;Nos protege del estr\u00e9s oxidativo, ayuda a prevenir enfermedades degenerativas como las cataratas o la DMAE y tambi\u00e9n ayuda la musculatura extra ocular. Son ricos en vitamina E las semillas de girasol, los frutos secos, el germen de trigo, la albahaca, el or\u00e9gano &#8230;<\/li><li><strong>El \u00e1cido lipoico:<\/strong>&nbsp;Es un antioxidante soluble tanto con agua como con grasa y adem\u00e1s ayuda a regenerar otros antioxidantes. El \u00e1cido Lipoico protege la superficie ocular porque ayuda a mejorar la producci\u00f3n de la l\u00e1grima, mejora la sensibilidad al contraste y protege el epitelio pigmentario de la retina de radicales libres, siendo de mucho inter\u00e9s en la DMAE y el Glaucoma. Son ricos en \u00e1cido lipoico el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y otras v\u00edsceras as\u00ed como el brocoli, la col, las espinacas y las acelgas.<\/li><li><strong>\u00c1cidos grasos omega 3<\/strong>:&nbsp;Los \u00e1cidos grasos m\u00e1s importantes son el DHA ie la EPA, pero el DHA destaca por ser el \u00e1cido graso insaturado m\u00e1s abundante en el cerebro (hasta un 35% de la grasa insaturada cerebral) as\u00ed como de la retina (el DHA forma hasta un 50% de la zona central de la retina o m\u00e1cula). Los beneficios del DHA descritos en la literatura cient\u00edfica son muchos, entre ellos destacamos que mejoran el rendimiento en problemas de aprendizaje, ayudan a mantener el cerebro sano cuando nos hacemos mayores, evitan el declive cognitivo asociado a la edad, aportan beneficios cuando se padece una enfermedad neurodegenerativa o neuropsiqui\u00e1trica, mejoran la concentraci\u00f3n en adultos, apoyo visual en problemas visuales de retina o de superficie ocular y ayudan al sistema cardiovascular. El DHA est\u00e1 presente en el pescado azul como el at\u00fan, salm\u00f3n, caballa y sardinas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"466\" src=\"https:\/\/www.acotv.org\/wp-content\/uploads\/imatge6-5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2527\" srcset=\"https:\/\/www.acotv.org\/wp-content\/uploads\/imatge6-5.jpg 700w, https:\/\/www.acotv.org\/wp-content\/uploads\/imatge6-5-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viendo los beneficios que aportan estas sustancias en nuestro sistema visual, recomendamos mantener una dieta variada donde haya lugar para todos estos alimentos o tomar suplementos que les aporten para prevenir posibles enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Art\u00edculo realizado por:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Helena Vidal Lop<\/strong>\r\nDiplomada en \u00d3ptica y Optometr\u00eda\r\nCurso de alta especializaci\u00f3n en Terapia Visual y Optometr\u00eda Comportamental\r\nMiembro del ACOTV<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los factores que determinan una buena salud visual es la nutrici\u00f3n, todos tenemos presente el dicho: eres lo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2532,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_front_end_style_editor":"no","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[53,60,55],"class_list":["post-2534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-saludvisual","tag-optometria","tag-prevencion","entry","has-media"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - 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