A continuación adjuntamos unos cuantos consejos útiles para que, mientras estéis realizando actividades en visión cercana, mantengáis siempre una postura visual correcta.

PARA LA LECTURA Y ESCRITURA:

  • escribid y leed en un atril o una mesa con una inclinación de unos 20 grados, así la postura corporal será más relajada, la tensión visual menor y la respiración más fácil.
  • Mantened la habitación de estudio bien aireada y a una temperatura normal.
  • Sentaos correctamente. El asiento nos ha de permitir mantener la espalda recta y tener los pies apoyados en el suelo o en un soporte.
  • Postura: Los pies han de tocar el suelo, las piernas se tienen que doblar en ángulo recto y la espalda deber tocar el respaldo. Es recomendable que la tabla de trabajo esté ligeramente inclinada (entre 15º y 20º).
  • No trabajéis en una mesa demasiado alta, ni leáis o escribáis demasiado cerca del texto. Se ha de respetar la distancia correcta de lectura, desde el codo al centro del dedo del medio.
  • No pongáis nunca la hoja inclinada mientras leáis o escribáis. Una inclinación de más de 20 grados implicará la supresión funcional de un ojo.
  • No mováis la cabeza mientras leéis.
  • Mientras trabajáis, haced pausas cada 15 o 20 minutos, mirando objetos lejanos para relajar la vista.
  • Poned el escritorio delante de una ventana o un espacio abierto, nunca de cara a la pared.
  • Trabajad siempre que se pueda con luz natural y usad luz artificial cuando el sol empiece a marcharse.
posición correcta posición incorrecta
 
  • La iluminación: Ha de ser uniforme. El área de trabajo debe tener el doble de luz que el entorno, pero es necesaria una luz ambiental. La luz de sobremesa se ha de situar a la izquierda para las personas diestras y a la inversa para las zurdas.
  • Distancia de trabajo: Entre los ojos y el papel debe haber, como mínimo, la distancia que hay entre el codo y el extremo del dedo índice (entre 30 y 40cm).
  • Tiempo: Cada 30 minutos de estudio debe hacer una parada de 2 minutos, durante los cuales debemos mirar lejos, si es posible por una ventana.

CUANDO MIRÁIS LA TELEVISIÓN:

  • No os pongáis a una distancia demasiado cercana; la televisión es un aparato preparado para la visión lejana. La distancia óptima es como mínimo tres veces la diagonal de la televisión.
  • Mantened siempre una iluminación ambiental, nunca la miréis a oscuras.
  • Mientras estéis mirando la televisión, sed conscientes de la existencia de todos los objetos de la habitación.
  • No miréis la televisión nunca estirados en el sofá o en la cama ni con la cabeza girada. Todas estas posturas impiden que llegue una información igual a los dos ojos.
  • No dejéis que los niños miren la televisión más de dos horas al día.

PARA EL TRABAJO CON EL ORDENADOR:

Además tendréis que:
Mantener la pantalla situada de manera que no tenga ningún tipo de reflejos (ni fluorescentes, ni ventanas). Situar el teclado siempre debajo de la pantalla y el texto a la misma altura que la pantalla. Mantener una misma distancia del teclado, el texto y la pantalla a los ojos. Nunca poner el teclado o el texto al lado de la pantalla, a la larga provoca un malestar general que se traduce en dolor de espalda, dolor de cabeza y estrés visual.

OTROS CONSEJOS:

  • Haced deporte y actividades al aire libre.
  • Cerrad los ojos de tanto en tanto e imaginad imágenes o situaciones lejanas.
  • Mantened una correcta dieta alimentaria:
  • No abuséis de coca cola, carne, leche, café, ni ningún tipo de estresantes.
  • Aumentad el consumo de verduras verdes, como las espinacas.

Todos estos consejos ayudan a disminuir el estrés visual que vamos acumulando por el hecho de trabajar en unas condiciones desfavorables que, sino controlamos, pueden dar lugar a diferentes problemas visuales como la aparición y el desarrollo de la miopía.