Asociación Catalana de Optometría y Terapia Visual

Ergonomía e higiene visual

“La higiene se define como la parte de la medicina que tiene como objetivo la conservación de la salud y la prevención de enfermedades”. Por esto, la higiene visual consiste en un conjunto de normas, fáciles de seguir, destinadas a controlar los factores que pueden provocar un efecto nocivo sobre la visión.

Las normas de higiene visual ayudan a mejorar los problemas visuales y, aunque no los resuelven totalmente, sí que contribuyen a tener un mejor rendimiento y una menor fatiga visual.

¿Qué se entiende por ergonomía?

 

La palabra ergonomía procede del griego: ergon= trabajo y nomos: estudio de.

Ergonomía es la ciencia que estudia las relaciones del ser humano con el trabajo que realiza para adaptar mutuamente las condiciones fisiológicas de la persona y las tecnológicas de las máquinas que utiliza para realizar su labor.

Estas son unas cuantas normas de higiene visual y ergonómicas útiles en diferentes situaciones habituales en nuestra vida cotidiana:

- Para la lectura y la escritura

  • Ambiente: mantener la habitación de estudio bien aireada y a una temperatura normal.
  • Muebles: deben ser los adecuados para los niños.
    • Silla: regulable en altura.
    • Mesa: ideal que tenga una inclinación de unos 20 grados, así la postura corporal estará más relajada, la tensión visual será menor y la respiración será más fácil. También se puede utilizar un atril. Colocar el escritorio delante de una ventana o un espacio abierto, nunca de cara a una pared.
  • Postura: sentarse correctamente. Los pies tienen que tocar el suelo, las piernas se tienen que doblar en ángulo y la espalda debe tocar el respaldo.
  • Iluminación: es muy importante. Debemos tener una iluminación en el techo y otra directamente en el plano de trabajo que no de directamente a los ojos, que no deslumbre y que no haga sombra al escribir. La luz de la mesa se tiene que situar a la izquierda para las personas diestras y a la inversa para las zurdas. Trabajar siempre que se pueda con luz natural y utilizar luz artificial cuando el sol se empiece a marchar.
  • Distancia de trabajo: entre los ojos y el papel ha de haber, como mínimo, la distancia que hay entre el codo y el extremo del dedo índice (entre 30 y 40 cm). No trabajar en una mesa demasiado alta, ni leer o escribir demasiado cerca del texto.
  • Tiempo: cada 30 minutos de estudio hay que hacer una parada de 2 minutos, durante los cuales tenemos que mirar de lejos; si es posible a través de una ventana.
  • No colocar nunca la hoja inclinada mientras se lee o escribe. Una inclinación de más de 20 grados implicará la supresión funcional de un ojo.

Prevención visual para la lectura y la escritura

 

  • Los antebrazos deben estar apoyados sobre el plano de trabajo y no mover la cabeza al leer.
  • La dieta alimenticia debe ser rica en vitamina A (leche, zanahorias, ciruelas, yemas de huevo), verduras y frutas.
  • Son recomendables las salidas al campo, a espacios libres o abiertos.

- Cuando se ve la televisión y jugando con los videojuegos

  • Distancia: la distancia óptima es como mínimo de 2 m.
  • Iluminación: mantener siempre una iluminación ambiental, no mirar la televisión a oscuras. Se han de evitar los brillos y los reflejos sobre la pantalla.
  • Postura: no ver la televisión estirados en el sofá o en la cama ni con la cabeza torcida. Todas estas posturas impiden que llegue la información por igual a los dos ojos.
  • Tiempo: no dejar que los niños vean la televisión más de dos horas al día.

- Para trabajar con el ordenador

Monitor

  • Colores claros y mates. Evitan los reflejos.
  • Imagen de la pantalla debe ser estable, sin brillos ni reflejos. Evita la fatiga visual.
  • Orientable a voluntad. Optimiza el ángulo de visión.
  • Regulable en cuanto a brillos y contraste. Se tienen que adaptar a las condiciones del entorno. Optimiza la legibilidad.
  • Pantalla siempre limpia de polvo y huellas. Los campos electrostáticos que producen los tubos de rayos catódicos atraen el polvo afectando las vías respiratorias y los ojos.
  • Pantalla situada a una distancia entre 50 i 60 cm; nunca a menos de 40 cm. Debe estar situada a una altura similar a la de los ojos o ligeramente más baja. La zona de óptima visión se situa entre 5º y 35º. La ubicación ha de ser perpendicular a las ventanas. Delante provoca deslumbramiento y de espaldas provoca reflejos de la luz natural.
  • Pausas: se debería descansar unos 10 min por cada hora de trabajo intentando mirar a través de una ventana o lo más lejos posible.

Teclado

  • Debe haber el espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente las manos. Reduce la fatiga en los brazos y la tensión en la espalda.
  • Justo debajo del monitor. Evitar en superficies laterales; esto obliga a girar la cabeza.

Mobiliario:

De nada sirve contar con un equipo ergonómicamente preparado si después trabajamos sobre una mesa en la que no nos caben las piernas o nos sentamos en sillas sin respaldo.

  • Silla: debe ser estable. Evita desplazamientos involuntarios. Graduable en altura para que los pies toquen el suelo, en caso contrario se utilizará un reposapiés. Respaldo obligatorio.

Prevención para trabajar con el ordenador



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