A continuació adjuntem uns quants consells útils perquè, mentre estigueu duent a terme activitats en visió propera, mantingueu sempre una postura visual correcta.

PER A LA LECTURA I ESCRIPTURA:

  • Escriviu i llegiu en un faristol o taula amb una inclinació d'uns 20 graus, així la postura corporal serà més relaxada, la tensió visual menor i la respiració més fàcil.
  • Manteniu l'habitació d'estudi ben airejada i a una temperatura normal.
  • Seieu correctament. El seient ens ha de permetre mantenir l'esquena recta i tenir els peus recolzats a terra o en un suport.
  • Postura: Els peus han de tocar el terra, les cames s'han de doblegar en angle recte i l'esquena ha de tocar el respatller.
    Es recomanable que la taula de treball estigui lleugerament inclinada (entre 15º i 20º)
  • No treballeu en una taula massa alta, ni llegiu o escriviu massa prop del text. S'ha de respectar la distància correcta de lectura, des del colze al centre del dit del mig.
  • No poseu mai el full inclinat mentre llegiu o escriviu. Una inclinació de més de 20 graus implicarà la supressió funcional d'un ull.
  • No mogueu el cap mentre llegiu.
  • Mentre treballeu, feu pauses cada 15 o 20 minuts, mirant objectes llunyans per relaxar la vista.
  • Poseu l'escriptori davant una finestra o un espai obert, mai de cara a una paret.
  • Treballeu sempre que es pugui amb llum natural i useu llum artificial quan el sol comenci a marxar.
posició correcte posició incorrecte
 
  • La il·luminació: Ha de ser uniforme.
    L'àrea de treball ha de tenir el doble de llum que l'entorn, però es necessària una llum ambiental. El llum de sobretaula s'ha de situar a l'esquerra per les persones dretanes i a la inversa per les esquerranes.
  • Distància de treball: Entre els ulls i el paper hi ha d'haver, com a mínim, la distància que hi ha entre el colze i l'extrem del dit index (entre 30 i 40 cm).
  • Temps: Cada 30 minuts d'estudi cal fer una parada de 2 minuts, durant el quals hem de mirar lluny, si és possible per una finestra.

QUAN MIREU LA TELEVISIÓ:

  • No us poseu a una distància massa propera; la televisió és un aparell preparat per a la visió llunyana. La distància òptima és com a mínim tres vegades la diagonal de la televisió.
  • Manteniu sempre una il·luminació ambiental, mai la mireu a les fosques.
  • Mentre estigueu mirant la televisió, sigueu conscients de l'existència de tots els objectes de l'habitació.
  • No mireu la televisió mai estirats al sofà o al llit ni amb el cap torçat. Totes aquestes postures impedeixen que arribi una informació igual als dos ulls.
  • No deixeu que els nens mirin la televisió més de dues hores al dia.

PER AL TREBALL AMB L'ORDINADOR:

A més haureu de:
Mantenir la pantalla situada de manera que no tingui cap mena de reflexos (ni fluorescents, ni finestres). Situar el teclat sempre sota la pantalla i el text a la mateixa alçada que la pantalla. Mantenir una mateixa distància del teclat, el text i la pantalla als ulls. Mai posar el teclat o el text a un costat de la pantalla, a la llarga provoca un malestar general que es tradueix en mal d'esquena, mal de cap i un estrès visual.

ALTRES CONSELLS:

  • Feu esport i activitats a l'aire lliure.
  • Tanqueu els ulls de tant en tant i imagineu imatges o situacions llunyanes.
  • Manteniu una correcta dieta alimentaria:
  • No abuseu de coca cola, carn ,llet, cafè, ni de cap mena d'estressants.
  • Augmenteu el consum de verdures verdes, com els espinacs.

Tots aquests consells ajuden a disminuir l'estrès visual que anem acumulant pel fet de treballar en unes condicions desfavorables que, si no controlem, poden donar lloc a diferents problemes visuals com l'aparició i desenvolupament de la miopia.