Associació Catalana d’Optometria i Teràpia Visual

Ergonomia i higiene visual

“La higiene es defineix com la part de la medicina que té com a objectiu la conservació de la salut i la prevenció de malalties”. Per això, la higiene visual consisteix en un conjunt de normes, fàcils de seguir, destinades a controlar els factors que poden provocar un efecte nociu sobre la visió.

Les normes d’higiene visual ajuden a millorar els problemes visuals i, tot i que no els resolen totalment, sí que contribueixen a tenir un millor rendiment i una menor fatiga visual.

Qué s’entén per ergonomia?

 La paraula ergonomia ve del grec : ergon= treball i nomos: estudi de.

Ergonomia és la ciència que estudia les relacions de l’ésser humà amb el treball que realitza per adaptar mútuament les condicions fisiològiques de la persona i les tecnològiques de les màquines que utilitza a l’hora de dur a terme la seva tasca.

Aquestes són unes quantes normes d’higiene visual i ergonòmiques útils en diferents situacions habituals a la nostra vida quotidiana:

- Per a la lectura i l'escriptura

  • Ambient: manteniu l'habitació d'estudi ben airejada i a una temperatura normal.
  • Mobles: han de ser els adequats per als nens.
    • Cadira: regulable en alçada.
    • Taula: ideal que tingui una inclinació d'uns 20 graus, per tal que la postura corporal sigui més relaxada, la tensió visual menor i la respiració més fàcil. També podem fer servir un faristol. Poseu l'escriptori davant una finestra o un espai obert, mai de cara a una paret.
  • Postura: seieu correctament. Els peus han de tocar al terra, les cames s'han de doblegar en angle recte i l'esquena ha de tocar el respatller.
  • Il·luminació: és molt important. Hem de tenir una il·luminació al sostre i una altra directament al plànol de la feina que no toqui directament als ulls, que no enlluerni i que no faci ombra en escriure. El llum de sobretaula s'ha de situar a l'esquerra per a les persones dretanes i a la inversa per a les esquerranes. Treballeu sempre que es pugui amb llum natural i feu servir llum artificial quan el sol comenci a marxar.
  • Distància de treball: entre els ulls i el paper hi ha d'haver, com a mínim, la distància que hi ha entre el colze i l'extrem del dit índex (entre 30 i 40 cm). No treballeu en una taula massa alta, ni llegiu o escriviu massa a prop del text.
  • Temps: cada 30 minuts d’estudi cal fer una parada de 2 minuts, durant els quals hem de mirar de lluny; si és possible per una finestra.
  • No poseu mai el full inclinat mentre llegiu o escriviu. Una inclinació de més de 20 graus implicarà la supressió funcional d'un ull.

Prevenció visual per a la lectura i l'escriptura

 

  • Els avantbraços han d’estar recolzats sobre el plànol de la feina i no s’ha de moure el cap en llegir.
  • La dieta alimentària ha de ser rica en vitamina A (llet, pastanagues, prunes, rovells d’ou), verdures i fruites.
  • Són recomanables les sortides al camp, a espais lliures o oberts..

- Quan es mira la televisió i jugant amb els videojocs

  • Distància: la distància òptima és com a mínim de 2 m.
  • Il·luminació: manteniu sempre una il·luminació ambiental, no mireu la televisió a les fosques. S’han d’evitar els brillantors i els reflexos sobre la pantalla.
  • Postura: no mireu la televisió estirats al sofà o al llit, ni amb el cap torçat. Totes aquestes postures impedeixen que arribi una informació igual als dos ulls.
  • Temps: no deixeu que els nens mirin la televisió més de dues hores al dia.

- Per al treball amb l'ordinador

Monitor

  • Colors clars i mats . Eviteu els reflexos.
  • Imatge de la pantalla: ha de ser estable, sense brillantors ni reflexos. Eviteu la fatiga visual.
  • Orientable a voluntat. Optimitzeu l’angle de visió.
  • Regulable quant a brillantors i contrast. S’han d’adaptar a les condicions de l’entorn. Optimitzeu la llegibilitat.
  • Pantalla sempre neta de pols i emprentes. Els camps electrostàtics que produeixen els tubs de rajos catòdics atreuen la pols i afecten les vies respiratòries i els ulls.
  • Pantalla situada a una distància entre 50 i 60 cm; mai a menys de 40 cm. Ha d’estar a una alçada similar a la dels ulls o lleugerament més baixa. La zona d’òptima visió se situa entre 5º i 35º. La ubicació ha de ser perpendicular a les finestres. Al davant provoca enlluernament i d’esquenes provoca reflexos de la llum natural.
  • Pauses: s’hauria de descansar uns 10 min per cada hora de feina intentant mirar a través d’una finestra o com més lluny millor.

Teclat

  • Ha d’haver-hi l’espai necessari al davant per poder recolzar còmodament les mans. Redueix la fatiga als braços i la tensió a l’esquena.
  • Just al davant del monitor. Eviteu de col•locar-lo en superfícies laterals perquè això obliga a girar el cap.

Mobiliari:

No serveix de res tenir un equip agronòmicament preparat si després treballem en una taula en què no ens caben les cames o si ens asseiem en cadires sense respatllers.

  • Cadira: ha de ser estable. Eviteu desplaçaments involuntaris. Graduable en alçada per què els peus toquin al terra; en cas contrari, es farà servir un reposapeus. Respatller obligatori.


Prevenció per treballar amb l'ordinador